BMI 体质指数计算器使用指南（中国标准）
BMI 是判断身材胖瘦最基础的指标。本文讲清楚中国标准与 WHO 标准的区别、BMR 基础代谢公式，以及如何用 BMI 制定减重计划。
BMI（Body Mass Index，体质指数）是用身高和体重快速估算身材的国际通用指标。但中国版的标准比 WHO 国际标准更严格——这是为什么北京体检表上 24 就提示超重，而欧美 25 才算超重。本指南帮你用中国标准准确判断自己的身材，并给出减重所需的热量缺口估算。
BMI 的计算公式
BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)
例如身高 170cm、体重 65kg： - 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 65 ÷ 2.89 = 22.49
本工具自动完成这一步，并对比中国标准给出分级。
中国 BMI 分级标准（成人）
| BMI 范围 | 中国标准 | WHO 标准 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 偏瘦 |
| 18.5-23.9 | 正常 | 正常（18.5-24.9） |
| 24.0-27.9 | 超重 | 超重（25.0-29.9） |
| ≥ 28.0 | 肥胖 | 肥胖（≥ 30） |
中国标准更严格的原因：亚洲人群在较低 BMI 时，腹型肥胖与代谢综合征发生率已显著升高。如果你 BMI 25 但腰围超 90cm（男）或 85cm（女），健康风险与欧美 BMI 30 相当。
理想体重区间
理想体重 = BMI 18.5-23.9 对应的体重范围。例如身高 170cm：
- 下限：18.5 × 1.70² = 53.5 kg
- 上限：23.9 × 1.70² = 69.1 kg
落在 53.5-69.1 kg 都是健康范围。本工具自动计算并在结果区显示。
BMR 基础代谢与 TDEE
BMR（基础代谢率）：身体在完全静止时维持基本生命活动（呼吸、心跳、体温）每天消耗的热量。本工具用 Mifflin-St Jeor 公式：
- 男性：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5
- 女性：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161
TDEE（每日总能耗）：BMR × 活动系数。久坐 ×1.2，每周轻度运动 ×1.375，中度运动 ×1.55，高强度 ×1.725。
减重逻辑：每天摄入热量比 TDEE 少 500 大卡，每周可减 0.5 kg。少吃 1000 大卡风险大、易反弹，不推荐。
BMI 的局限
BMI 不区分肌肉与脂肪，对以下人群可能失真： - 健身爱好者（肌肉重）：BMI 偏高但体脂正常 - 老年人（肌肉萎缩）：BMI 正常但体脂超标 - 孕妇、儿童：标准不同
更准确的评估建议结合体脂率、腰臀比、内脏脂肪等综合指标。
常见问题
BMI 多少最健康？
中国标准下，21-23 之间死亡率最低（基于大型流行病学研究）。
腰围比 BMI 更重要吗？
对心血管疾病风险预测，腰围（腹型肥胖指标）比 BMI 更敏感。男性应 < 90cm、女性 < 85cm。
减肥每天少吃多少？
建议 TDEE - 500 大卡。例如 TDEE 2000，减脂期吃 1500 大卡，可持续且不易反弹。
BMI 公式哪里来的？
比利时统计学家 Adolphe Quetelet 在 1832 年提出，原称 Quetelet Index，1972 年由 Ancel Keys 重命名为 BMI 并被 WHO 采用。